8 علامات تدل على إصابتك بالأرق... تعرف إليها وحسن نوعية نومك

يشعر الكثير منّا بالقلق وعدم القدرة على النوم ليلاً، أو النوم بصورة متقطعة، الأمر الذي يؤثر على نوعية النوم، وفيما قد تكون هذه المشكلة مؤقتة، أو قلما تتكرر لدى البعض، فقد تكون ثابتة لدى البعض الآخر.

وللحفاظ على صحة عقولنا وأجسادنا، نحتاج إلى ساعات كافية من النوم، لذلك تحاول دراسات عدة تقديم طرق بسيطة وسهلة التطبيق لتحسين نوعية النوم.

يوضح الخبراء أنّ الكافيين والكحول يمكن أن يمنعانا من النوم الجيد؛ لذلك من المستحسن أن يقلل الناس من تناول الكحوليات وتجنّب الكافيين مع اقتراب موعد النوم

ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإنّ عدم القدرة على النوم لمدة تقل عن (3) أشهر، فهذا يُسمّى الأرق قصير المدى، بينما يطلق على عدم القدرة على النوم لمدة (3) أشهر أو أكثر الأرق طويل الأمد.

وتقول الهيئة الصحية: "الأرق يعني أنّك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، وعادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك".

وتوضح الهيئة، وفق ما نقله موقع "روسيا اليوم"، أنّ هناك (8) علامات أساسية تشير إلى الإصابة بالأرق، وهي:

ـ  صعوبة الاستغراق في النوم

-  الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل

-  القلق الدائم بشأن النوم

-  الاستيقاظ مبكراً، ولا يمكنك العودة إلى النوم

ـ  الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم

-  صعوبة الحصول على قيلولة أثناء النهار، حتى وإن كنت متعباً

ـ  تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار

ـ  تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار، لأنّك متعب

ويحتاج كلّ شخص فترات مختلفة من النوم، وينبغي على البالغين، في المتوسط، النوم من (7ـ9) ساعات، بينما يحتاج الأطفال من (9ـ13) ساعة، ويحتاج الأطفال الصغار والرضّع من (12ـ17) ساعة من النوم يومياً.

وسيجد الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم بانتظام، والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، وقد يجدون أيضاً صعوبة في التركيز أثناء النهار، لأنّهم متعبون، أو يستيقظون مبكراً ليجدوا أنّهم لا يستطيعون العودة إلى النوم.

وتشير هيئة الخدمات الصحية إلى أنّ كيفية نومنا، والمقدار الذي نحتاجه، تختلف بالنسبة إلينا جميعاً، وتتغير مع تقدّمنا في السن.

ويوضح الخبراء أنّ الكافيين والكحول يمكن أن يمنعانا من النوم الجيد؛ لذلك من المستحسن أن يقلل الناس من تناول الكحوليات وتجنّب الكافيين مع اقتراب موعد النوم.

وتؤكد هيئة الخدمات الصحية أنّنا بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم، فإنّ "الاسترخاء مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم، وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء".

اقرأ أيضاً: لتحسين صحتك العقلية.. ما عدد ساعات النوم المثالي؟ دراسة حديثة تجيب

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بحمّام دافئ، لأنّ هذا سيساعد جسمك على الوصول إلى درجة حرارة مثالية للراحة، إلى جانب قراءة كتاب أو الاستماع إلى المذياع، وهي ممارسة تريح العقل من خلال تشتيت انتباهه.

ويُحذّر الخبراء من استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل الذهاب إلى الفراش؛ "لأنّ الضوء من الشاشة قد يكون له تأثير سلبي على النوم".